Готовимся к зимнему забегу. Спортсмен-инструктор Андрей Быстров дает подробные советы, которые помогут преодолеть любой дискомфорт от зимнего бега.
КАК БЕГАТЬ ЗИМОЙ? ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД
"...Ваши первые беговые шаги зимой не обязательно должны быть в новых кроссовках и дорогостоящей экипировке. Самое важное, что вы должны сделать на первом этапе – это просто выйти на тренировку. От того, выйдите вы на тренировку или нет, будет зависеть 50% успеха.
Второе, что позволит вам ввести бег в привычку – это бег на безопасном пульсе. От 130 до 150 ударов в минуту. Большинство людей, которые только начинают бегать, совершают одну и ту же ошибку – они бегут на высоком пульсе. Первое время это будет нравиться, но потом накопившаяся усталость сделает все, чтобы вы дальше просто не смогли тренироваться. Если у вас нет пульсомера, то для того, чтобы измерить пульс без него, нужно найти лимфоузлы на шее или приложить руку на грудь слева, чтобы почувствовать биение сердца. Одновременно держите руку на пульсе и смотрите на часы. Нужно посчитать количество ударов за 10 секунд. На ваших первых кроссах пульс должен быть 23-25 ударов за 10 секунд или ниже, как бы вам не было легко и как бы не хотелось прибавить. Оптимально замерять пульс каждые 10 минут и потом корректировать скорость в зависимости от показаний. Если вы будете бегать на безопасном пульсе, то это повысит ваши шансы ввести бег в привычку еще на 25%.
Третье, что нужно для того, чтобы ввести бег в привычку – это регулярность. Регулярным считается бег не менее 3 раз в неделю. Так что если вы сможете бегать хотя бы через день даже по 30 минут, то получите всю ту пользу, которую несет в себе бег. Если вы смогли отбегать в таком режиме хотя бы 2 недели, от бега уже сложно будет отказаться, так как вы поймете всю его прелесть не на словах. Вот и оставшиеся 25%, которые позволят ввести бег в привычку.
Как только вы ввели бег в привычку, и уверены в том, что не бросите это занятие, самое время повышать уровень комфорта на столько, на сколько это позволяют средства...".
О том, что надеть, как выбрать кроссовки, почему не нужно бегать в термобелье и слушать музыку в наушниках, ЧИТАЙ ДАЛЕЕ: http://spartanofear.com/blog/kak-begat-zimoy-professionalnyy-podkhod/
⚡Есть, что сказать? Делись в комментариях! Понравилось? Ставь лайк и делай репост! Этим ты помогаешь узнавать новое другим людям!⚡
#спарта #спартаблог #бег #здоровье #спорт #мотивация #андрейбыстров